Buồn ngủ là có thể xem là một trong những khó khăn lớn nhất của các bạn học sinh, sinh viên khi bước vào mùa thi, đặc biệt với thời tiết thu đông mát mẻ như thế này lại càng khiến bạn khó cưỡng lại cơn buồn ngủ. Thật là khó ăn để ôn bài khi mà đôi mắt bạn cứ nặng trĩu và chỉ muốn lên giường ngủ một giấc ngon lành. Vậy làm sao để chống lại cơn buồn ngủ khi ôn thi, bạn thử tham khảo các mẹo sau đây nhé.

Tập thể dục đều đặn phần nào hạn chế buồn ngủ trong giờ học

Trong một phân tích của Đại học Georgia (Mỹ), tập thể dục có tác dụng làm tăng năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày hiệu quả hơn một số loại thuốc dùng để điều trị về giấc ngủ. Thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày không những giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối mà còn là một cách hiệu quả để hết buồn ngủ trong giờ học, đặc biệt là các tiết học sáng.

Giải pháp duy trì sự tỉnh táo bằng cách trò chuyện với những người xung quanh

Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ và cần lấy lại sự tỉnh táo ngay lập tức, hãy tìm một ai đó để trò chuyện. Những mẫu chuyện về công việc và cuộc sống sẽ cuốn tâm trí của bạn xoay quanh nó, từ đó khiến cơn buồn ngủ nhanh chóng tan biến. Bạn có thể nói về những chuyện có hơi hướng giải trí sẽ giúp tinh thần tỉnh táo và tươi vui hơn.

Trò chuyện với mọi người vừa giúp tăng sự tương tác, tạo mối quan hệ gần gũi với những người xung quanh vừa mang đến cho bạn những câu chuyện vui, từ đó tăng năng lượng tích cực. Bạn sẽ thoát khỏi cơn buồn ngủ đeo bám mà không cần sử dụng bất cứ sản phẩm chứa thành phần kích thích thần kinh khác.

Thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày cũng có thể do mất nước vì lúc đó các tế bào trong cơ thể sẽ co lại, chúng không thể hoạt động hiệu quả và gây ra cảm giác mệt mỏi. Tình trạng mất nước nhẹ có thể làm tăng mệt mỏi, đau đầu, buồn ngủ và khó tập trung.

Vậy, làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? Rất đơn giản, hãy uống một cốc nước đầy và mát. Giữ cho cơ thể luôn đủ nước sẽ giúp máu vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng khác đến các tế bào, từ đó tăng cường năng lượng và duy trì sức mạnh.

Hãy thử cho vài lát chanh hoặc dưa chuột vào nước để giúp tạo hương vị hấp dẫn hơn. Hoặc bạn có thể tham khảo các loại trà thảo mộc cũng là một sự thay thế tuyệt vời không chứa cafein, đặc biệt là trong mùa đông.

Xem thêm: Mất ngủ uống gì? 10 loại thức uống giúp cải thiện giấc ngủ

Ghi chú một cách sáng tạo tránh buồn ngủ trong giờ học

Năm 2004, các nhà nghiên cứu Phần Lan đã phát hiện rằng các công việc đơn điệu, lặp đi lặp lại có thể làm tăng cảm giảm giác buồn ngủ. Vì thế, bạn hãy thử học các ghi chép bài giảng sáng tạo hơn để kích thích trí não hoạt động.

Từ đó, não bộ tăng sự tập trung vào bài giảng và hạn chế tình trạng cảm thấy buồn ngủ trong giờ học. Một số phương pháp bạn có thể áp dụng để ghi chép bài giảng như sơ đồ tư duy, trình bày nội dung với nhiều màu sắc, hình vẽ và ghi thêm nhận định của cá nhân…

Tập thể dục, vận động giúp lấy lại sự tỉnh táo

Nếu không biết làm sao để đầu óc tỉnh táo khi phải làm việc quá lâu, hãy tạm dừng công việc và thực hiện vài hoạt động thể chất, điều này sẽ giúp giảm cơn buồn ngủ. Khi quay trở lại công việc, bạn sẽ thấy suy nghĩ của mình rõ ràng hơn.

Hơn nữa, các nghiên cứu còn cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường năng lượng đáng kể và lâu dài. Bởi vì tập thể dục có thể làm tăng mức endorphin và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể. Các chuyên gia khuyến nghị nên tập thể dục nhẹ nhàng, vừa phải trong khoảng 150 phút từ 3 – 4 ngày/tuần để giúp tăng cường sức bền và khả năng tập trung trong công việc. Khi bạn thắc mắc làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức thì đây chính là câu trả lời cho bạn.

Trên thực tế, các loại kẹo cao su, đặc biệt là kẹo có vị bạc hà chứa một hoạt chất giúp sảng khoái tinh thần cực kỳ hiệu quả. Sự thanh mát từ cổ họng đến mũi khi nhai kẹo cao su sẽ phần nào giúp bạn tỉnh táo hơn rất nhiều. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày thì đừng quên chuẩn bị sẵn cho mình một vài thanh kẹo cao su ở trong túi, đó là cách chống buồn ngủ cực kỳ hiệu quả.

Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? Bạn đang rất buồn ngủ và không biết làm sao để lấy lại tỉnh táo, cách đơn giản nhất chính là hãy ngủ một giấc ngắn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn vào buổi trưa mang lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện trí nhớ và khả năng học tập và làm việc.

Giấc ngủ ngắn ngắn trong khoảng 15 – 20 phút là phương pháp nghỉ ngơi hiệu quả. Nếu bạn đang cần những giấc ngủ ngắn có nghĩa là bạn đã không ngủ đủ giấc vào tối hôm trước, đó cũng chính là dấu hiệu cho thấy bạn bị rối loạn giấc ngủ.

Ngủ đủ giấc trước khi đến lớp

Những học sinh “ngáp ngắn ngáp dài” trong lớp học thường bị thiếu ngủ vào đêm hôm trước. Việc ngủ không đủ giấc làm cho cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, đòi hỏi phải được chợp mắt để hồi phục năng lượng. Vì thế, hãy rèn luyện cho bản thân một lịch trình đi ngủ cụ thể và cố định. Ngủ đủ giấc sẽ giữ cho tinh thần của bạn luôn sảng khoái vào ngày hôm sau.

Tắm rửa giúp đánh thức các giác quan của bạn và tạo cảm giác tươi tỉnh hơn. Nước ấm sẽ làm thân nhiệt và nhịp tim tăng lên, kéo theo đó là nhịp độ tuần hoàn máu nhanh hơn. Điều này giúp cho việc chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể diễn ra hiệu quả. Nhờ đó, cơ thể và tâm trí của bạn như được đánh thức một lần nữa, giữ cho trạng thái tỉnh táo được lâu hơn.

Uống nhiều nước giúp hạn chế buồn ngủ trong giờ học

Thiếu nước sẽ làm cho cơ thể chúng ta mệt mỏi, thiếu sức sức. Thực tế, nước giữa vai trò vô cùng quan trọng với việc hỗ trợ các hoạt động hàng ngày của cơ thể. Uống nước thường xuyên và đủ lượng cần thiết sẽ giúp hạn chế buồn ngủ trong giờ học. Đồng thời, việc làm này cũng giúp cho cơ thể đào thải độc tố tốt hơn.

Việc co giãn điều chỉnh các cơ trên cơ thể sẽ kích hoạt lại hệ thần kinh và làm tăng việc lưu thông máu của bạn. Nếu bạn không thể đứng dậy và di chuyển, hãy thử duỗi tay, chân và lưng tại chỗ. Khi đó, bạn sẽ hít thở sâu hơn, góp phần đưa thêm lượng oxy cung cấp cho các cơ quan để duy trì hoạt động hiệu quả.

Đây là cách để không buồn ngủ trong giờ học đơn giản mà bạn có thể dễ dàng áp dụng tại chỗ ngồi. Cường độ hoạt động mắt liên tục sẽ gây ra mỏi mắt và tạo cảm giác buồn ngủ. Vì thế, bạn nên rời mắt hỏi bảng khoảng 30s, đưa mắt nhìn sang những vị trí khác để điều tiết hoạt động. Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện các bài tập cho mắt hoặc dùng dung dịch nhỏ mắt để cải thiện tình trạng mỏi mệt này.

Thay đổi, chia nhỏ nhiệm vụ trong công việc

Trong công việc, nếu luôn thắc mắc làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức mà chưa có câu trả lời, hãy cố gắng thay đổi các hoạt động cần làm, ví dụ như chia nhỏ các dự án lớn thành những nhiệm vụ nhỏ hơn để có thể thực hiện trong một thời gian ngắn. Bởi vì việc bạn cố gắng tập trung trong một thời gian dài có thể sẽ khiến bạn mệt mỏi. Vì vậy, chuyển trọng tâm sang việc giải quyết các nhiệm vụ mới có thể sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và cho phép bạn hoàn thành nhiều việc hơn trong thời gian ngắn.